전자레인지에 돌리면 안 되는 음식 10가지
정말 많은 분들이 헷갈려하는 주제지요.
전자레인지는 편리하지만, 잘못 사용하면 영양 손실·유해물질 발생·폭발 위험까지 생길 수 있습니다.
지금부터 “전자레인지에 절대 넣으면 안 되는 음식 & 이유”를
과학적 근거와 함께 정리해드릴게요.
안전하게 전자레인지 사용하는 법은 아래 이미지를 누르시면 이동됩니다.
1. 달걀 (껍질째 / 반숙 상태)
폭발 위험 1위!
전자레인지 안에서 노른자 속 수분이 팽창하면서 내부 압력이 커지고, 터지는 폭발 사고가 납니다.
- 익은 달걀도 껍질이 남아 있으면 폭발 위험
- 반숙달걀, 온천달걀, 날달걀 모두 금지!
- 전자레인지용 “달걀 전용 조리기”를 사용할 때만 안전
Tip: 계란찜은 물과 함께 뚜껑 열고 돌리면 안전합니다.
2. 감자 (특히 껍질째)
감자 내부에 수증기가 쌓이면서 터질 수 있습니다.
껍질이 수분을 가둬서 폭발할 확률이 높아요.
게다가 감자 속 ‘아크릴아마이드’ 성분은 고온 조리 시 발암물질로 변할 수 있습니다.
감자는 찜기나 에어프라이어로 익히는 게 훨씬 안전해요.
3. 조개, 홍합, 굴, 전복 등 ‘껍데기 있는 해산물’
껍데기 속 수분이 팽창해 폭발합니다.
또한 껍질의 미세 입자가 금속 성분이라 전자레인지 내에서 스파크(불꽃)가 일어날 수 있어요.
전자레인지 대신 냄비나 찜기에 데우세요.
4. 통조림 그대로 (캔·알루미늄 포장)
절대 금지! (화재·감전 위험)
통조림 뚜껑의 금속이 전자파를 반사시켜 스파크가 발생 → 불꽃 + 전자레인지 손상!
통조림 내용물을 반드시 유리나 도자기 용기로 옮겨 데워야 합니다.
5. 식빵 / 도넛 / 패스트푸드 빵
전자레인지로 데우면 겉은 말랑하지만 수분이 증발해 몇 분 후 돌처럼 딱딱해집니다.
게다가 고온에서 당분이 캐러멜화되며 탄 부분에는 발암물질(벤조피렌)이 생길 수 있어요.
빵은 토스터기나 에어프라이어로 데우는 게 훨씬 맛있고 안전!
6. 튀김류 (치킨, 돈까스, 감자튀김 등)
전자레인지로 데우면 기름이 재가열되면서 산화돼요.
이 과정에서 트랜스지방 + 발암물질(아크롤레인)이 발생할 수 있습니다.
게다가 겉은 눅눅, 속은 식은 상태로 되죠.
에어프라이어 180도 / 3~5분 재가열이 정답이에요.
7. 초밥 / 회 / 날생선
전자레인지에 돌리면 단백질이 응고되면서 비린내 + 질감 손상이 생깁니다.
게다가 날생선은 균 번식 속도가 빨라 식중독 위험도 커요.
초밥은 상온(실온)에서 10분 정도 두는 게 가장 좋습니다.
9. 매운 음식 (고추, 청양고추, 매운 양념 등)
전자파로 고추 속 캡사이신이 기화되면, 전자레인지 문을 열 때 매운 연기(자극가스)가 터져나와
눈과 호흡기에 자극을 줍니다.
매운 찌개, 떡볶이는 뚜껑 살짝 열고 30초씩 나눠 데우기
9. 냉동밥 (랩 씌운 채 오래 돌리기)
랩이 녹으면서 환경호르몬(비스페놀A)이 음식에 섞일 수 있습니다.
또한 한 번에 오래 돌리면 겉은 뜨겁고 속은 차가워요.
✅ 랩은 전자레인지 전용 랩만 사용
✅ 2분 → 젓기 → 1분 추가로 나눠 데우기
10. 아기 이유식 / 분유
전자레인지로 데우면 부분 과열 현상 때문에 겉은 미지근해도 속은 70도 이상일 수 있어요.
아기가 화상을 입는 사고가 잦습니다.
✅ 중탕 방식(뜨거운 물에 용기 담그기)이 가장 안전합니다.
추가로 주의해야 할 포장재 / 용기
| 위험 용기 | 이유 |
| 알루미늄 호일 | 불꽃·감전 위험 |
| 스테인리스 / 금속 그릇 | 전자파 반사로 화재 위험 |
| 크리스탈 / 일반 유리컵 | 급격한 온도 변화로 깨짐 |
| PVC, 일반 플라스틱 | 환경호르몬 용출 |
✅ 안전한 재질: 내열유리, 도자기, 전자레인지 전용 PP용기
안전하게 전자레인지 사용하는 꿀팁
1️⃣ 용기 위에 뚜껑 대신 종이타월 살짝 덮기 → 튀김 방지
2️⃣ 30초씩 나눠 돌리기 → 내부 온도 균일
3️⃣ 전자레인지 내부 청결 유지 → 냄새와 유해가스 방지
편리한 기계 안전하게
⚠️ 전자레인지는 “무조건 편리한 기계”가 아닙니다.
껍질이 있거나, 금속이 포함되거나, 기름이 많은 음식은
폭발·유해물질·화재의 원인이 될 수 있어요.